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四、訓練之道，攻心為上！
Day 15：11月3日
間 隔：兩天
路 線：碧潭
距 離：6.02K
時 間：36分20秒
配 速：6分02秒/KM
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開始跑步以來，雖然知道許多人都在跑，但是自己下海之後，才發現參與的人口非常的多，也許就如從樹哥說的，只要一雙鞋，就可以跑了。
更不可思議的是，大家的（速度）都非常的驚人，起碼相較於我跑得要命的速度而言，真的是望塵莫及。
有一位在美國工作（或唸書）的台灣年輕人，是很有名氣的跑步社群經營者。這兩天要參加全球六大馬之一的紐約馬，順便也要出一本新書，類似《跑步筆記》的內容。看了一下他的粉絲團文章，他的目標是全馬兩小時四十五分完賽。
是啦，這樣完美數據的練習心得與筆記，市民跑者才會有興趣，看完可以鼓勵自己照表操課，就有機會大放異彩。然後他在飛機上遇到一位精實的參加者，聊到完賽的目標是兩小時三十分。高手…完全在民間。
誰會想要參與一個還在擔心半馬三小時內是否可以跑完的半百老朽，內心的起落小劇場？
阿達一家四口，參加「太魯閣路跑活動」跑半馬，全家都在兩小時半～三小時內完賽。
普仔參加「台中岱宇路跑活動」跑半馬，成績是兩小時。問他要怎麼樣才能跑這麼好，他說，多喝高粱，然後拼著老命跑。
坦白說，我有點訝異，原來我的狀況並沒有太突出；原來，累積的厚度才是最佳的馬力。
通常，外人只看到的是成績，沒看到是訓練、辛苦與堅持。單一的距離、速度，都不能代表什麼，每一公里的充實及鍛練，才是這項活動的意義。
所以，後續的訓練應該要再紮實一點。現在「信心」到位了，時間內跑完應該沒什麼問題。只不過會是用什麼樣的內容跑完？還有，這活動會持續多久？
這次，只跑6K，稍微用力衝刺跑，看能有怎樣的速度成果。是還沒到拼老命跑的地步啦，不過剛開始沒控制好輸出的力道，到後半段三公里就有點爆掉。睡眠、心態、呼吸，都會影響這21公里的修行。
6分02秒的均速，比跑12K的均速快了近30秒，也就是換算12K會快6分鐘，21K會快近11分鐘。如果與氣喘如牛的過程相較，似乎就沒有推崇的必要了。
今日是假日，一樣有年輕人，一團一團來來往往。有沒有馬尾妹，我早已經不在意了。
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