close
四、訓練之道，攻心為上！
Day 14：11月1日
間 隔：三天
路 線：政大
距 離：12.39K
時 間：1小時20分38秒
配 速：6分30秒/KM
===================================================================================
是的，這是個特殊的節點。是新的月份的第一天11月1日；是離台北馬的比賽的時間剩45天；是又因雨、因不跑下午、不跑操場公園的修三天後練跑日；
今天是第一次跑超過12K的距離；也是開始練跑以來，公里數累積破了百的日子。
12K對我的意義是，這是當初阿達給我的距離目標，而且完成的配速也在設定的最佳值。
這代表著，如果以這樣的績效，就算我後面的9K慢慢跑（阿達當初是說用走的），我還是可以在三小時規定的時限內，完成台北馬半程21K的賽程。
而累積100K的意義是，以前看到朋友圈在比賽每個月累積的跑步距離，我都覺得超過100K是非常厲害的；後來看到樹哥說，為了參加波士頓馬拉松，他每個月自訓的公里數都超過300K，而且持續好幾個月，更是讓我覺得「驚為天人」。
而至今，我自已的破百（今天跑完是106.6K），終於也悄悄的來臨，我也開始認為，一個月跑100K，應該算是保健的基本低消。
事實上，跑完12K之後，雖然還是有點「驕傲」，但心情上並沒有特別的雀躍，身體狀況似乎還有些體力可以繼續跑。其實在昨晚睡前，我就已經決定如果天氣允許，就直接跑12K。
畫了台北馬的路線圖之後，我開始對於「跟兩萬人一起跑」的這個場面感到worry，至此以來，跑步的賣點，不是都是信奉著樹哥所言：『獨處』？
擠在狹小的START，鳴槍開跑之後的爭先恐後，厲害跑者不斷的超越你揚長而去，周遭呼吸、步伐、聲音、街景、人群，這些千千萬萬的干擾因素，絕不是在河濱跑道的安逸自在可以與之抗衡。
隨著里程數，我進行腦海中街景與人群的模擬，找一些熟稔的目標來安定自己。
另外，也改變的「衝刺」的規則，每500公尺快馬加鞭，再順行500公尺當「喘息」，然後模擬每3公里調節一次體力，每5公里進補給站。這樣的效果，其實還真的不錯，身體也比較可以負擔。其實，用可能遇到的虛擬情境假想，心安了，氣就順了，老腿也就比校心甘情願。
設定前3公里進入安定狀況，然後往終點邁進。
由於，後9公里我並不是想慢慢走，然而，我又怕我的老腿撐不住或受傷。反正，這個月，我已決定不參加南湖大山的行程，然後把輕鬆跑、回複跑加進來，每週只跑一次（長）距離，用心來訓練自己。
文章標籤
全站熱搜
留言列表
{{ article.title }}